最近は家にいる時間が増えましたね。長時間座っていると、おしりの筋肉が痛くなったりしませんか？

　おしりの筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなったり、下半身の疲れが残りやすくなります。

　ストレッチをして股関節全体の柔軟性を高めていきましょう。

　併せて、足首回しも行ってみましょう。足首を回すことで、ふくらはぎや膝の裏など脚全体もほぐれてきます。装具をつけている方は、はずしてやってみてくださいね！

レッツトライ！

①　片足を反対側の太ももの上に乗せます
②　乗せた側の足先を持ち、足首をゆっくり10回まわします
③　反対にも10回まわしましょう
④　足を替えて、同じようにやってみましょう

①　片足を反対側の太ももの上に乗せます
②　姿勢を伸ばし、股関節を折りたたむように体を前に倒します
③　そのまま20秒間、伸ばしましょう
④　反対側も同じように伸ばします

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

※関節の手術後や疾患などにより運動制限がある場合、主治医に確認してから行ってください！