今月のテーマは「腸内環境を整えよう」

　皆さん、お腹の調子はいかがですか？健康に過ごすためには、腸内環境がとても大事と言われています。今回はその腸内環境についてお話します。

　腸内環境とは大腸の内側の環境のことで、腸内細菌の影響を受けています。腸内に善玉菌が多いと「良い腸内環境」、悪玉菌が多いと「悪い腸内環境」と言われます。

　腸内環境が良いと栄養が全身に行きわたるため、肩こりや冷え、肌荒れ、生活習慣病の予防や、免疫機能を良好に保つことができるとされています。

　からだを動かしにくい方や体温調整が難しい方、高血圧などがある方は腸内環境を整えることがより大切です。

　そこで、腸内環境を整える5つのポイントを紹介します。

1. 朝食を食べる

   朝食を食べることで腸が動き出します。欠食している方はまずおにぎりだけでも食べてみましょう。

2. 水分をしっかりとる

   腸内で便を動かしやすくし、排便を促します。

3. 食物繊維をとる

   排便を促します。また、食物繊維をエサにして、善玉菌が増えます。 食物繊維は野菜に多く含まれますが、白米を麦ごはんや玄米に置き換える、おやつに芋や果物を選ぶ、汁物や副菜にわかめや切り干し大根などの乾物を追加する、などの方法でも摂取量を増やすことができます。

4. 発酵食品を食べる

   腸内の善玉菌を増やします。発酵食品にはヨーグルトや納豆やキムチ、みそ、チーズなどがあります。

5. 適度に運動をする

   体の振動や筋肉の動きが腸の動きを助けます。

●健康相談コーナーからのお知らせ（動画）
「腸内環境を整えよう」