横浜R2年12月23日(水)

【特集】お家でできるストレッチ Vol.2~上半身のストレッチ~

今回は、上半身のストレッチを2つご紹介します。

レッツトライ!

① 背もたれから背中を離します
② 片方の手を前からゆっくり上げていきます
  上がるところまでで良いです
③ 10秒間、伸ばします
④ 横からゆっくり下ろします
⑤ できる方は、反対の手もやってみましょう
※両手一緒にできる方は、両手同時でも良いです。

① 背もたれから背中を離します
② 両手または片手を肩の前に置きます
③ 肘で円を描くように前から後ろに10回まわします
④ 反対に後ろから前にも10回まわします

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

 いつも足元を確認しながら歩く方や、前かがみの姿勢でプレイすることが多いスポーツをしている方は、その姿勢が習慣になってしまうことがあります。

 また、パーキンソン病などにより、筋肉がこわばり姿勢が悪くなることもあります。

 姿勢が悪いと、腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、胃の調子や、呼吸など内臓の働きに影響する場合があります。良い姿勢を意識しながら毎日続けてみましょう!