横浜R3年1月8日(金)

【特集】お家でできるストレッチ Vol.3~体幹のストレッチ~

今回は、体幹をほぐすストレッチを2つご紹介します。

レッツトライ!

① 両足を肩幅に広げて座り、背筋を伸ばします
② 足はそのままで、上半身全体をひねります。首も同じ方向にひねり、目線は遠くに向けましょう
※椅子の背もたれをつかんでも良いです。
③ そのまま20秒間、伸ばしましょう
④ 反対側も同じように伸ばします

① 両足を広げ、やや浅く腰掛けます
② おじぎをするように身体を前にたおしていきます
③ 力を抜いて、そのまま10秒間、腰を伸ばします
④ 頭が最後になるようにゆっくり体を起こします
⑤ できる方は、何度か繰り返してみましょう

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

 身体にまひがあると、どうしてもその個所に意識が向きがちではないでしょうか?片まひや車いすの方では体幹(体の幹になるおなか回り)にもまひがあり、姿勢や歩行に影響を及ぼすことがあります。

 また、まひがなくても体幹の動きが悪くなると、腰痛などになりやすいのです。Vol.2で紹介した上半身のストレッチと合わせてやってみましょう。