横浜R3年1月28日(木)

【特集】お家でできるストレッチ Vol.4~足首・おしりのストレッチ~

 最近は家にいる時間が増えましたね。長時間座っていると、おしりの筋肉が痛くなったりしませんか?

 おしりの筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなったり、下半身の疲れが残りやすくなります。

 ストレッチをして股関節全体の柔軟性を高めていきましょう。

 併せて、足首回しも行ってみましょう。足首を回すことで、ふくらはぎや膝の裏など脚全体もほぐれてきます。装具をつけている方は、はずしてやってみてくださいね!

レッツトライ!

① 片足を反対側の太ももの上に乗せます
② 乗せた側の足先を持ち、足首をゆっくり10回まわします
③ 反対にも10回まわしましょう
④ 足を替えて、同じようにやってみましょう

① 片足を反対側の太ももの上に乗せます
② 姿勢を伸ばし、股関節を折りたたむように体を前に倒します
③ そのまま20秒間、伸ばしましょう
④ 反対側も同じように伸ばします

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

※関節の手術後や疾患などにより運動制限がある場合、主治医に確認してから行ってください!