横浜R2年11月23日(月)

【特集】お家でできるストレッチ Vol.1~脚の裏のストレッチ~

 今回は、ふくらはぎからももにかけて脚の裏側を伸ばすストレッチをご紹介します。

レッツトライ!

① 椅子に浅く腰かけます
② 片方の足を伸ばします
③ 背筋を伸ばしたまま、おじぎをするように身体を前に倒します
④ 20秒間、ゆっくり伸ばしましょう
⑤ 反対の足も同じように伸ばします

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

 脚の裏側の筋肉は疲れがたまり、硬くなりやすい部分です。そのため、つま先が上がりにくくちょっとした段差につまづいたり、歩幅が狭くなって歩くのが遅くなったりします。膝や腰の痛みも、脚の裏側の筋肉の柔軟性が大きく関係していると言われています。

 下肢に麻痺があると、特にふくらはぎが硬くなりやすく、膝を痛めやすいので、運動の前後だけでなく、朝晩の日課として取り入れていただきたいと思っています。

 今日からぜひ実践してみましょう!